Esercizi all'aperto che ti motiveranno questo autunno

Fortunatamente, hai ancora tempo per assaporare gli ultimi sprazzi di bel tempo prima che il freddo ci spinga dentro per il prossimo futuro, e un ottimo modo per massimizzare il tuo tempo fuori è allenarti all'aperto. Secondo Ciara Gray, un'istruttrice Nike Well Collective, ci sono molti vantaggi da ottenere dagli esercizi all'aperto e sarai grato per il tempo extra trascorso nella natura una volta che il clima più fresco raggiunge il suo apice.

"Gli esercizi all'aperto ti espongono alla luce solare naturale, che offre vitamina D, ottima per la salute delle ossa e il sistema immunitario", afferma Gray. "Gli allenamenti all'aperto offrono accessibilità, rapporto costo-efficacia e benefici psicologici rispetto alle attività indoor."

Se sfruttare questi vantaggi sembra un gioco da ragazzi, ma gli unici esercizi all'aperto che ti vengono in mente sono camminare e correre, Gray ha pensato anche a te. Di seguito, condivide alcuni dei suoi modi preferiti per diventare creativo con gli esercizi all'aperto, insieme all'abbigliamento sportivo da abbinare alla nuova collezione Feel Good di Nike che ti permetterà di muoverti liberamente, sentirti a tuo agio e avere un aspetto elegante mentre approfitti del fresco. tempo autunnale.

Se sei in difficoltà nell'attività fisica, a volte aumentare il ritmo o cambiare la tua mentalità è tutto ciò che ti serve per tornare ad avere una mentalità motivata. Invece di temere di correre di nuovo sul tapis roulant, esci all'aperto e concentrati sul coltivare la gratitudine per l'opportunità di connetterti con la natura e l'apprezzamento per ciò che ti circonda. Gray afferma che optare per movimenti a basso impatto come passeggiate, escursioni, yoga o pilates (e un set di abbigliamento sportivo non costrittivo che si muoverà con te) è la strada da percorrere per una pratica del movimento della gratitudine.

"Queste pratiche a basso impatto si concentrano sull'essere presenti nel momento, sul miglioramento della respirazione e sul fornire uno scenario naturale per la meditazione e il rilassamento, migliorando la concentrazione e riducendo lo stress", afferma Gray. "Indipendentemente dalla pratica, trova momenti per praticare gratitudine e sfida te stesso per dichiarare tutto ciò per cui sei grato."

Pensa alla tua canzone di pompaggio preferita, quella che ti spinge sempre a correre più veloce, a sollevare carichi più pesanti o ad allungarti più a fondo. Non è solo nella tua testa: fare movimento può letteralmente far venire voglia al tuo corpo di muoversi perché illumina l'area del cervello responsabile del movimento. Allenarsi ascoltando la tua musica preferita potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno per rendere il fitness di nuovo divertente.

"Le sfide musicali all'aperto [sono] un modo divertente e unico per esercitarsi all'aria aperta, adatto a tutte le età e livelli di abilità", afferma Gray. "Con un altoparlante o delle cuffie Bluetooth, chiunque può godersi un'attività basata sul ritmo con una colonna sonora che offre libertà ed eccitazione."

Per una sfida musicale all'aperto, Gray consiglia di eseguire quante più ripetizioni possibili di un esercizio durante ciascuna parte della canzone. Ad esempio, durante la strofa potresti fare degli squat e poi passare agli alpinisti una volta che arrivi il ritornello. Assicurati solo di indossare abbigliamento sportivo che sia compressivo ma non troppo stretto in modo da poterti davvero rilassare, dice Gray.

Ti manca la gioia infantile di giocare all'aperto? Quindi indossa un set di abbigliamento sportivo flessibile in grado di gestire molti movimenti, poi vai al parco locale e preparati per un circuito di allenamento all'aperto che rivaleggia con il divertimento della ricreazione.

Trasforma una lunga camminata in un gioco eseguendo 10 ripetizioni di un esercizio a corpo libero (pensa: flessioni, affondi o plank) quando passi davanti a un punto di riferimento come un segnale di stop, una panchina o un cane. Se hai accesso a un parco giochi vuoto, utilizza panche o gradini per sostenerti mentre fai i tuffi per i tricipiti o i gradini delle scale, prova i coltelli a serramanico sull'altalena e fai trazioni o altri esercizi fondamentali sulle barre della scimmia.

"Questo allenamento coinvolge più gruppi muscolari, migliora la forza e la resistenza e aggiunge varietà alla tua routine di fitness", afferma Gray. "Il mix di movimenti cardio e di forza ti offre un allenamento per tutto il corpo e amplia la tua attenzione e le tue capacità di memoria."

Rocky ha avuto l'idea giusta: alcune scale esterne sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno per esercizi all'aperto efficaci. L'idea è semplice: mentre sali le scale, fai il lavoro e mentre scendi, prenditi il ​​recupero. Per iniziare, usa le scale per camminare, fare uno sprint, fare un passo laterale o saltare mentre sali. Se sei pronto per aumentare l'intensità, Gray dice di incorporare movimenti di forza del peso corporeo, come i sollevamenti dei polpacci o le prese della plancia (più alte sono le mani sulla scala, più facili saranno le plance).