Hai le vertigini dopo un allenamento? Ecco il cambiamento che devi apportare

Sono le 6:00 e sei riuscito ad alzarti per la sessione mattutina in palestra. La tua borsa è pronta, la tua attrezzatura è accesa e sei pronto a trascorrere la prossima ora facendo battere forte il tuo cuore.

Ma, dopo la prima parte del tuo allenamento, inizi a notare che hai le vertigini.

Avvertire le vertigini dopo un allenamento non è divertente, ma è un'esperienza comune per chi frequenta la palestra. Ci sono alcuni motivi per cui qualcuno potrebbe avere vertigini dopo pochi minuti sul tapis roulant, secondo il personal trainer Rachael Sacerdo.

Se avverti vertigini dopo un allenamento potresti essere disidratato.

"La perdita di liquidi attraverso la sudorazione può portare a una riduzione del volume del sangue e a una diminuzione della pressione sanguigna che può causare vertigini", afferma Sacerdo.

La ridistribuzione del sangue potrebbe essere un altro fattore. "Durante l'esercizio, il flusso sanguigno si sposta verso i muscoli che lavorano, il che significa che temporaneamente meno sangue raggiunge il cervello", aggiunge.

Se soffri di bassi livelli di zucchero nel sangue, allenamenti intensi possono ridurre i livelli di glucosio, provocando vertigini. Sacerdo aggiunge che “movimenti rapidi e frequenti cambiamenti in diverse posizioni possono influenzare i sensori dell’equilibrio dell’orecchio interno portando a vertigini”.

Sacerdo suggerisce di mantenersi idratati. "Bevi sempre acqua prima, durante e dopo l'esercizio", aggiunge. Tuttavia, dovresti adattare l’assunzione di acqua alle tue esigenze personali.

"Quando si considera quanto bere, basarlo su fattori come intensità e durata", aggiunge.

Sacredo continua: “Ma come regola generale dovresti puntare a un minimo di 3 litri al giorno se ti alleni regolarmente. Non buttare giù l'acqua, perché potresti sentirti male. Invece, bevi piccoli sorsi.

Un adeguato raffreddamento dopo un allenamento può aiutarti a ridurre le vertigini poiché aiuta a ridurre l'intensità dell'esercizio, consentendo al flusso sanguigno di normalizzarsi e tornare come prima.

Non dimenticare di praticare anche la respirazione controllata mentre ti alleni.

“Pratica una respirazione profonda e controllata per aiutare a mantenere l’apporto di ossigeno al cervello. Aiuta anche a concentrarsi sull'esercizio durante l'allenamento, il che può prevenire infortuni", afferma Sacerdo.

Evita movimenti rapidi e non avere fretta di alzarti. "E ricordati di rallentare dopo esercizi faticosi", spiega.

Inoltre, un'alimentazione equilibrata è fondamentale, motivo per cui Sacerdo suggerisce di consumare un pasto ben bilanciato prima dell'attività fisica e fare uno spuntino dopo può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Mangiare uno spuntino sano prima di andare in palestra può aiutare ad alleviare la sensazione di vertigini. "Una banana è sempre una buona scelta perché contiene un po' di zucchero, antiossidanti e potassio che possono aiutare a prevenire i crampi muscolari, e i suoi carboidrati facili da digerire non ti faranno sentire troppo pesante", spiega Sacerdo.

"Prendi un frullato o uno spuntino proteico dopo l'allenamento per supportare la funzione muscolare e il recupero, oltre a fornire gli aminoacidi tanto necessari nel flusso sanguigno", aggiunge.

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