«Il fisioterapista di Margot Robbie mi ha addestrato

Margot farebbe una sfida per addominali da 500 ripetizioni in ogni allenamento.

Margot Robbie si esercita per nessun motivo se non quello di mantenersi in forma. "Ha sempre avuto un approccio molto salutare all'esercizio fisico", mi dice Margot - e l'intero cast di Barbie - PT David Higgins. "[Per lei], non si tratta altro che essere forti e sani, fisicamente e mentalmente."

A David non è stato nemmeno fornito un briefing prima della formazione del cast di Barbie. "Non sono stato informato, ero lì semplicemente per mantenere in forma il cast", dice. "Non c'era un obiettivo estetico."

David fa eco a ciò che Margot ha detto in precedenza riguardo alle sue speranze per il film: "Non penso che si dovrebbe dire: "Questa è l'unica versione di ciò che è Barbie, ed è quello che le donne dovrebbero aspirare ad essere, apparire e comportarsi". ', ha detto al Telegraph.

Certo, stiamo parlando di Margot qui - la donna che è stata descritta come "la bionda più sexy di sempre" per il suo ruolo in Il lupo di Wall Street - ma è piacevole sapere che non le è stato prescritto un regime di allenamento selvaggio per soddisfare i requisiti ruolo della "Barbie stereotipata" (che interpreta nel film). Soprattutto perché sto per allenarmi con David in persona.

Ci troviamo nella palestra privata di David, Bodyspace, a Knightsbridge, Londra. Mi ha appena fatto fare un giro; Non ho bisogno di chiedere per sapere che l'attrezzatura è il meglio del meglio, l'ufficio di David è più grande di tutta la mia casa e l'arredamento non fa che aumentare l'atmosfera esclusiva: ci sono scaffali pieni di ornamenti alti fino al soffitto e enormi pezzi d'arte erano appesi ovunque. Abbiamo un'ora insieme e le mie domande sono già iniziate. Ecco tutto ciò che David mi ha insegnato, compreso esattamente cosa fa Margot e perché.

Quando gli viene chiesto cosa comporterà il nostro allenamento, David mi risponde: "Una combinazione di allenamento per la forza e Pilates riformatore". Sono sollevato poiché la mia solita routine è incentrata su entrambe le modalità. "Faremo una sessione per tutto il corpo, iniziando con l'allenamento della forza", aggiunge David. Ecco un riassunto dell'allenamento completo, che David e Margot farebbero insieme "ogni volta".

Allenamento: esegui 15 ripetizioni per ogni esercizio prima di passare a quello successivo, riposandoti minimamente

Sfida addominali da 100 ripetizioni:

Utilizzo del lettino Reformer Pilates: "Quando utilizzo una macchina Reformer mi attengo alle durate più ripetizioni", mi dice David. Abbiamo dedicato circa 2 minuti a ciascuno dei seguenti esercizi:

So che gli intervalli di ripetizioni possono essere utilizzati in vari modi per raggiungere obiettivi diversi, quindi sono incuriosito dal motivo per cui David punta 15-20 sul segmento della forza. "Mi dà abbastanza tempo per correggere chiunque abbia bisogno di modifiche alla forma", spiega. "Affaticando i muscoli abbastanza da creare piccoli strappi al loro interno, affinché alla fine possano ricrescere più forti."

Si riferisce a un processo noto come ipertrofia sarcomerica, un processo fisiologico in cui i muscoli vengono danneggiati durante l'allenamento della forza, per poi ricucirsi insieme per essere più forti e robusti.

David è sia un istruttore di PT che di Reformer Pilates ("Ho portato Reformer nel Regno Unito quando ho aperto il mio primo studio Reformer nel 2004", mi dice), ed è ansioso di pubblicizzare i vantaggi di entrambi. "Reformer Pilates mantiene i tuoi meccanismi funzionanti correttamente, per prevenire lesioni e proteggere le tue articolazioni, poiché fa lavorare tutti i tuoi muscoli in modo unilaterale", mi dice. "L'allenamento per la forza lo rafforza rendendo i gruppi muscolari composti più forti."

Margs è un fan di lunga data del riformatore. Una volta ha detto al Telegraph: "Se sto facendo uno sforzo cosciente per esercitarmi, lavoro con un istruttore di Pilates su una macchina riformatrice, e questo si adatta meglio a me e al mio corpo".

Come bilancia le due cose? Non ci sono regole rigide e veloci. "Ascolterei sempre come si sente nel suo corpo", dice David. "Se fosse disposta a sollevare carichi pesanti, faremmo più allenamenti per la forza. Se volesse concentrarsi sul riformatore, lo faremmo." Formazione intuitiva; ci piace vederlo.

…Almeno non intenzionalmente. Per Barbie, David mi dice che il cast si sarebbe allenato "a ballare per 2-4 ore al giorno", quindi non erano necessari allenamenti cardio. Detto questo, dopo circa due serie di esercizi di forza nella nostra sessione insieme, sono già senza fiato.